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크레아틴 섭취시기 및 부작용 크레아틴 운동인들에게 널리 알려져 있는 아미노산 보충제 중 하나인 크레아틴은 우리 몸이 초기에 강한 힘을 낼 수 있도록 만드는 아미노산의 일종입니다. 인체는 APT-PC 라는 에너지 대사 시스템을 사용하는데 크레아틴은 고강도에서 단기간 폭발적인 힘을 낼 수 있는(20초 이내)에너지를 공급하는데 주로 사용이 되기에 1RM을 비롯한 운동수행능력의 증가를 위해 복용합니다. 평소 인체 내 크레아틴은 자체적으로 합성되어 주로 근육등에 저장이 되는데 일반적인 상태에서는 최대 저장량에 비해 모자란 상태입니다. 그러므로 크레아틴의 로딩과 주기적인 보충을 통해 체내 크레아틴 수치를 최대치까지 보유하기 위해서 보충제를 섭취하는 것이죠. 하지만 그 효과와 더불어 탈모라는 심각한 부작용에 대한 이슈를 가지고 있기도 한데 좀 ..
L카르니틴 효능 없는 이유 L-카르니틴 L카르니틴은 여성을 타켓으로 한 다이어트 보조제에 빠지지 않고 들어간다고 봐도 되는 성분이며 아미노산의 일종입니다. 지방의 연소를 돕는다 지방을 태워버린다 등의 효능이 있다고 알려져 있지요. 한참 이 카르니틴이 핫하게 된 시기가 있었는데 그 이유 중 하나는 이 업계에서 아주 유명한 유튜버 겸 블로거가 광고를 해서이기도 하지요. 하지만 이 카르니틴은 알려져 있는 것처럼 다이어트 효과가 크다고 볼 수 없는데 그 이유에 대해서 생리학 및 영양학적 관점에서 간략하게 설명하도록 하겠습니다. 비필수 아미노산 카르니틴은 아미노산의 일종이며 비필수 아미노산에 속합니다. 이말인즉슨 필수아미노산을 바탕으로 인체가 스스로 합성해 낼 수 있기 때문에 반드시 완전한 형태의 카르니틴을 굳이 경구로 섭취하지 않아도 인..
테아닌 효능 및 부작용 연구 테아닌 테아닌이라는 이름으로 불리는 L-테아닌은 각종 찻잎에 많이 함유되어 있는 아미노산 중 하나입니다. 테아닌은 주로 녹차 홍차 말차등에서 많이 발견됩니다. 테아닌을 추출하여 영양제등의 형태로 섭취하기도 하는데 인간을 대상으로 진행된 수준의 양을 차를 통해 공급하기 위해서는 리터 단위로 먹어야할 정도로 많은 양입니다. (200mg) 테아닌의 가장 대표적인 효능은 휴식 및 회복과 관련이 되어 있으며, 임상연구 수준에서도 많은 자료를 가지고 있습니다. 신경전달물질의 합성을 촉진하고 인체의 안정을 도모하는 형태라고 볼 수 있지요. 테아닌 효능 1. 정서적 안정 테아닌은 앞서 설명한 휴식과 관련된 분야에서 인간을 대상으로 한 몇건의 연구가 진행되었습니다. 한 대조군 연구에서는 테아닌을 섭취했을 때 그렇지 않은..
BCAA 효능 부작용 섭취방법 BCAA BCAA는 분지쇄 아미노산의 약자입니다. 일반적으로는 운동간에 먹는 보충제를 의미하는데 여기에 함유되어 있는 것은 필수아미노산 중 3가지인 이소류신, 류신, 발린이 해당됩니다. 필수아미노산 필수아미노산은 인체 단백질대사의 가장 기본을 이루는 것들로 체내에서 따로 만들어 낼 수 없으므로 음식등을 통해 섭취해야만 하는 아미노산을 의미합니다. 이 외에도 필수라는 말이 붙어있으면 마찬가지로 입으로 먹어줘야한다는 의미로 해석을 하면 됩니다. BCAA가 운동간에 섭취해야하는 보충제로 알려지게 된 것은 이소류신, 류신, 발린이 그만큼 체내에서 활용도가 높은 아미노산이기 때문이죠. BCAA 효능 필수아미노산 3종인 BCAA를 섭취했을 때 기대할 수 있는 효능에 대해 이야기하기 전에 이 아미노산들이 체내에서 어..
레드비트즙 효능 부작용 (질산염) 레드비트즙 레드비트는 서양에서 비트루트라는 이름으로 더욱 알려져 있으며, 주로 즙을 내어 섭취하는데 혈류개선에 매우 뛰어난 효능을 가진 식품입니다. 실제 세계적인 공신력을 인정받는 기관인 호주의 AIS에서도 비트루트는 상당히 신뢰할 수 있을만한 근거를 가진 성분으로 평가하였습니다.(A등급) 이러한 레드비트의 효능은 혈관의 확장에 핵심적인 역할을 하는 산화질소의 전구체인 질산염으로부터 발생하며, 전반적인 신체기능의 개선 및 운동능력의 향상등으로 이어집니다. 질산염 앞서 말했듯 비트루트의 핵심성분은 질산염이며, 이 질산염은 산화질소의 전구체입니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고, 혈전을 방지하는 작용을 할 수 있습니다. 혈액을 차라고 가정했을 때 혈관은 도로라고 볼 수 있으니, 당연히 순환이 원활해질 수 밖에..
필수지방산 효능 (오메가3 오메가6) 필수지방산 필수지방산에 대해 알아보는 시간입니다. 필수가 붙어있는 영양소들을 여러분들도 한번쯤은 들어보셨을 것입니다. 이들은 우리 몸을 성장시키고 유지하는데 있어 없어서는 안될 영양소를 칭하며, 체내에서 합성할 수 없거나 생산된다고 해도 소량이라 식이를 통해 반드시 공급해줘야 한다는 조건을 충족해야 합니다. 지방에도 이러한 필수 영양소가 존재합니다. 마로 알파리놀렌산과 리놀레산 아라키돈산입니다. 더 큰 범주에서 보면 오메가3와 오메가 6에 해당되며 이들은 불포화반응과 사슬연장 반응을 통해 EPA, DHA등을 추가로 합성합니다. 지방섭취 비율 오메가3와 오메가6는 비슷한 구조를 가지고 있기 때문에 같은 흡수채널을 공유합니다. 이 말을 좀 더 풀어서 이야기 하자면 우리 몸은 입으로 섭취된 지방산을 구별할 능..
크릴오일 효능 오메가3 비교 크릴오일 크릴오일의 실질적인 효능에 대한 객관적인 판단을 할 수 있도록 영양학적 근거를 바탕으로 내용을 쭉 기술하겠습니다. 건강기능식품 중 가장 핫한 제품을 고르라고 한다면 단연 크릴오일을 빼놓을 수 없을 것입니다. 크릴오일하면 떠오르는 3가지의 키워드가 있습니다. 바로 오메가3, 인지질, 아스타잔틴이죠. '오메가' 3는 필수지방산 중 하나로 심혈관 질환의 예방 및 안구와 뇌기능에 있어 중요한 역할을 합니다. '인지질'은 세포막을 구성하는 원료로 친수성 소수성 두가지 성질을 동시에 가지고 있는 것이 특징이며, 오메가 3와 마찬가지로 혈중 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 마지막으로 '아스타잔틴'은 카로티노이드 계열 항산화 성분입니다. '크릴오일'은 위 3가지 성분을 한번에 섭취할 수..
근육통 빨리 푸는법 8가지 근육통 (DOMS -Delated Onset Muscle Soreness 본격적인 다이어트 시즌이 시작하면서 운동을 이제 막 시작하는 초보자분들의 유입이 많이 늘어나는 시기입니다. 이런 초보자분들은 반드시 거쳐가야 하는 몇가지 통과의례들이 있습니다. 가장 대표적인 것은 운동초기 겪게 되는 근육통이죠 운동 초기의 근육통은 그 강도가 매우 극심하여, 제대로 걷지 못할 정도가 되는 것은 다반사고 심할 경우 실제로 근육이 파열되는 경우도 손쉽게 목격할 수 있습니다. 하지만 이런 근육통은 실제 부상이 발생한 것이 아니라면 어쩔 수 없이 발생하는 매우 정상적인 증상이므로 큰 걱정을 할 필요는 없습니다. 이번 글은 근육통의 원인과 이를 완화할 수 있는 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근육통 원인 근육통이 발생..

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