녹차 다이어트 효과 카테킨

좋은 차

많은 사람들이 건강을 유지하거나 증진시키기 위해서 다양한 건강기능식품을 섭취합니다.

그 중 각종 식물화학성분을 자연스레 음용할 수 있는 차의 형태도 상당히 인기가 있는데요.

이번 글은 수많은 차 중에서 가장 쉽게 접할 수 있고, 그만큼 많은 연구가 이루어진 녹차의 다이어트 효능을 집중적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

카테킨

녹차에는 다양한 폴리페놀 성분들이 함유되어 있습니다.

대표적으로 에피카테킨, 에피카테킨 갈레이트, 에피갈로카테킨, 에피갈로카테킨 갈레이드 등 카테킨이라는 이름을 가진 성분들이 해당되는데 이중에서 에피갈로카테킨 갈레이드 성분의 생리활성 효과가 매우 뛰어납니다.

흔히 EGCG로 알알려져 있는 성분이죠.

EGCG는 체지방의 연소 촉진할 뿐만 아니라 항산화 작용을 바탕으로 한 혈중 지질과산화물 생성의 억제 등의 활성도 가지고 있으므로 다이어트와 건강에도 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트 원리

- 인체의 이화작용을 활성화하면 에너지를 많이 사용하므로 대사량이 증가하는 효과가 있으며, 이러한 작용을 하는 호르몬 중 하나는 노르에피네프린입니다.

카테킨은 노르에피네프린을 분해하는 효소를 억제하여 활동성을 유지시킵니다.

- 카테킨은 지방세포 전구체 및 지방세포에 에너지를 공급하는 미토콘드리아 기능을 저해하여 지방세포가 죽게 만드는 효과가 있습니다.

- 위 효과를 바탕으로 여러건의 동물연구가 진행되었으며, 체지방이 유의미하게 감소하였는데 세부적으로 렙틴저항성 및 지방생성인자가 감소하고, 체지방 연소는 증가하였습니다.

- 글루코키나아제와 말산효소에 대한 작용을 바탕으로 항당뇨활성을 발휘하기도 합니다.

녹차와 녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분은 다이어트에 상당히 도움이 된다고 볼 수 있는 것이지요.

 

인간을 대상으로 한 연구

녹차의 카테킨은 시중에 유통되고 있는 대부분의 다이어트용 건강식품들 보다 훨씬 많은 임상연구 자료를 축적하고 있으며, 관련 연구들을 종합하여 분석한 연구에서도 녹차의 섭취는 체중의 감소와 깊은 관련이 있고, 카페인과 함께할 때 효과는 증가할 수 있다는 내용이 보고되어 있습니다.

카페인은 내성이라던가 부작용의 위험성이 있는 성분이라는 측면에서 무조건 좋다고는 볼 수 없지만 녹차는 인체에 독으로 작용하는 성분이 아니라 안정성이 높다는 측면에서 훨씬 높은 활용도를 가지고 있습니다.

그러므로 다이어트를 하고 있다면 녹차를 가까이할 이유가 충분합니다.

 

녹차의 섭취량은?

녹차의 경우 물처럼 마시기 적합한 종류의 차는 아니지만 함유하고 있는 성분이 과량 공급되어 문제를 일으킬 가능성은 낮은 편에 속하므로 개인적 문제가 발생하지 않는다면 충분히 마셔도 괜찮으며, 이보다는 조금 더 큰효과를 얻고자 하는 분들은 녹차의 핵심성분을 추출 농축한 형태인 카테킨이나 EGCG 보충제를 선택하는 것도 괜찮아 보입니다.

녹차의 주요 생리활성성분인 카테킨의 다이어트 효과를 평가한 연구에서 사용된 양은 250-500mg이며, EGCG의 경우 이 절반 수준이었다는 내용을 참고하여 제품을 선택하시기 바랍니다.