타우린 효능 및 부작용 효과

타우린

비타민 유사 물질로도 분류되는 타우린은 인체내에서 세포의 전해질 균형, 담즙 생성, 신경계 대사, 면역체계 유지, 항산화 작용 등을 하는 아미노산의 일종입니다.

이 타우린은 우리 몸 안에서 자체적으로 합성이 가능하지만 주로 고용량을 공급할 수 있는 음료 및 보충제의 형태가 건강기능식품으로 널리 활용되고 있는 상태이지요.

제품 중에서는 아마도 박카스가 가장 유명하지 않을까 합니다.

타우린의 효능 부작용 섭취량 등을 확인

 

타우린 효능

ㅁ운동기능 강화

인간의 운동능력 향상 효과와 관련하여 타우린은 많은 연구가 이루어졌습니다.

동물연구에서 근육생성 증가 및 근력 근지구력을 향상시키는 반면 피로물질의 수준은 감소하는 효과가 나타났습니다.

운동선수를 대상으로 타우린을 공급한 결과에서도 마찬가지로 운동 능력 및 체지방 연소율 증가, 피로물질 감소 효과가 나타났습니다.

그러므로 타우린은 운동 선수들의 활력 보충제 및 다이어트 용도로도 활용할 수 있습니다. 

 

ㅁ피로회복

박카스로 인해 우리나라에서 타우린은 피로회복성분의 대명사처럼 여겨지기도 합니다.

항산화 작용을 하므로 피로회복의 중심기관인 간기능을 지원하는 효과가 있고 피로물질의 감소 및 제거에도 도움이 되므로 이러한 목적으로 활용이 가능합니다.

 

ㅁ심장 건강 심혈관 질환

타우린 공급은 콜레스테롤 수치와 혈압을 강하하는 효과를 발휘할 수 있습니다.

운동기능 강화 효과와 더불어 꽤나 많은 양의 연구가 진행된 분야이기도 하며, 유의미한 수준의 결과가 관찰됩니다.

심혈관 질환 예방 및 관리가 필요한 분들은 타우린을 섭취해보시기 바랍니다.

 

ㅁ체중 감소

타우린이 직접적으로 체중을 감소시키지는 못합니다.

하지만 항산화 성분이 지질과산화 및 지질 합성의 감소에 기여한다는 것과 운동능력을 향상시켜 칼로리 소비 효율을 증가시킬 수 있다는 측면에서 간접적인 체중 감량 효과가 발생할 수 있습니다.

 

ㅁ기타

전반적인 신체기능을 정상적으로 유지시키는 효과가 있으며, 시력, 청력 등과 관련한 연구자료가 확인됩니다.

간질과 발작의 발현 횟수 및 증상의 정도를 감소시키는 효과가 있었고, 이는 안정성 신경전달물질인 GABA의 수용체에 작용한 결과로 추정되고 있으며, 이는 스트레스의 감소 및 뇌 건강과도 관련이 있습니다.

 

타우린 부작용

타우린의 대사 과정 중에 요산의 생생이 다른 아미노산에 비해 높은 편이라 신장질환이 있는 경우는 주의가 필요합니다.

이밖에 알려진 별다른 부작용이 없으며, 발견된 이후 매우 오랫동안 활용되어 왔습니다.

약품이 아니라 식품의 영양소 정도라고 생각해도 큰 문제는 없습니다.

 

타우린 섭취량

인체를 대상으로 타우린의 효과를 평가한 연구에서 주로 사용된 용량은 약 3000mg 이내이며, 우리가 흔하게 섭취하는 박카스의 타우린은 D의 경우 2000mg F의 경우 1000mg입니다.

이러한 사실을 놓고 보았을 때 타우린은 1일 약 1000-3000mg 용량을 적절히 나누어 섭취하면 되겠습니다.

타우린의 효과는 운동능력 향상 피로물질의 감소 등과 관련이 있으므로 섭취시키는 운동 및 활동 전후가 좋겠습니다.

에너지를 쓰기 전에 먹으면 효율이 증가하고, 에너지를 사용한 후에 먹으면 피로가 감소하는 방식인 것이지요.

가격적 측면을 고려하면 시중에 파는 음료 형태보다는 알약 형태로 만들어진 것을 선택하는게 유리합니다.