유청단백질 효능 부작용 정리

유청단백질

유청은 우유의 여러가지 부산물 중 하나이며, 바로 이 유청을 이용하여 생산한 것이 바로 유청단백질인데 기본적으로는 단백질을 간편하게 대량 공급하기 위한 용도의 보충제로 활용됩니다.

요즘에는 많이 줄어들었지만 아직도 유청단백질을 근육을 키워주는 약같은 것으로 생각하시는 분들이 있는데 유청 단백질은 기본적으로 약이 아니라 우유를 원료로 하는 식품입니다.

 

유청단백질 효능

ㅁ인체의 구성성분

인체 내 단백질 조직은 약 20여종의 아미노산으로 구성되어 있으며, 이 조직은 지속적으로 보수과정이 이루어지면서 아미노산을 소모하기 때문에 체중 1kg 당 1g 가량의 단백질의 공급이 요구됩니다.물론 건강한 식단을 통해서 공급을 하는 것이 좋겠지만 제한사항이 있는 분들은 유청 단백질을 통해서 이를 쉽게 보충하는 방식을 사용할 수 있습니다.

유청단백질의 종류 및 제조사 등의 조건에 따라 차이가 있지만 일반적으로 약 30g 가량을 한 서빙으로 보는데 이를 통해 닭가슴살 100g과 비슷한 수준인 약 24g 정도의 단백질을 공급할 수 있습니다.또한 세부적으로 보았을 때 유청단백질의 아미노산 조성이 인체에 필요한 아미노산 조성과 유사하다는 것도 장점입니다.

 

ㅁ모발건강

식단에서 단백질의 섭취가 부족해지면 체모의 손실이 발생할 수 있으며, 특성상 몸에 난 털 종류보다는 모발의 탈락이 훨씬 더 먼저 그리고 심하게 진행되기 때문에 이를 방지하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

ㅁ근육의 손실 예방

근육의 손실은 운동을 안하는 것도 문제이지만 단백질을 충분히 섭취하지 않는 것 역시 큰 영향을 미칩니다.

단백질 섭취량이 체중 1kg당 0.6g에 못미치는 경우 이러한 문제가 발생하였으며, 반대로 0.8g 이상을 섭취할때 이런 문제는 완화되는 효과가 있었습니다.

운동을 하지 않더라도 노화에 따른 근육의 자연스러운 감소를 지연시키기 위해서는 단백질 보충이 필요합니다.

ㅁ호르몬 및 생리활성물질 생성

아미노산은 단순히 인체를 구성하는 블럭역할을 하는 것이 아니라 호르몬 및 효소의 합성에도 동원되는 영양소입니다.

대표적으로 인슐린, 아드레날린, 노르아드레날린, 티록신 등등 수많은 호르몬의 생산에 아미노산이 필요합니다.

그렇기 때문에 단백질의 부족은 우리 몸의 대사를 관장하는 호르몬 생산을 저해하는 요인으로 작용할 수 있습니다.

 

ㅁ면역기능

우리몸을 지키는 면역계의 면역세포는 의 대부분이 아미노산을 바탕으로 만들어집니다.

그렇기 때문에 단백질 섭취량의 부족시 면역기능의 약화를 야기할 수 있습니다.

 

ㅁ부종완화

단백질 섭취가 부족하면 알부민등과 같은 혈장 단백질이 부족해지게됩니다.

이는 혈장의 삼투압 감소로 이어지기 때문에 조직으로의 수분이동이 발생하여 부종이 됩니다.

그러므로 부종을 예방 및 완화하기 위해서는 적절한 양의 단백질 섭취가 필요합니다.

 

 

유청단백질 부작용

- 신장질환이 있는 분들은 많은 양의 단백질 섭취가 문제가 될 수 있습니다.

- 유당을 분해하는 능력이 떨어지는 유당불내증이 있는 경우 WPI 형태의 유청단백질 혹은 식물성 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

- 단백질 자체가 분해과정에서 요소 및 가스등을 발생시키므로 소화관련 문제가 있을 수 있습니다.

- 추가적으로 우리나라는 유청단백질이 특별한 건강식품인것마냥 과대광고해서 200g,300g,500g짜리 소용량을 말도 안되게 비싼 가격으로 판매하는 회사들이 아주 많으니 주의하시기 바랍니다. 앞서 말했듯 단백질은 체중 1kg당 1g가량의 섭취가 필요할 정도로 기본적으로 많은 양을 먹어야하는 영양소입니다.

- 산양유 단백질, MPB 단백질, 류신 등의 제품들이 유독 가격 덤탱이가 심해 100g당 10000원을 초과하는 경우도 흔한데 굳이 이렇게 비싼 돈주고 보충제를 먹을 바에야 차라리 고기로 단백질을 보충하는게 나은 수준이니 주의하시기 바랍니다.

- 정보가 부족한 분들은 상술에 휘둘리지 않는 것이 매우 중요합니다.(모르시겠으면 댓글로 문의 주세요.)

- 잘 모르시는 분들은 마이프로틴, 신타6, 몬스터밀크, 옵티멈웨이 등과 같은 메이저 회사의 단백질 보충제(직구시 100g 당 4000원 이하)를 직구하면 손해보지는 않을 것이며, 개인적으로는 국내 사이트가 있어 비교적 편하게 직구가 가능한 마이프로틴의 보충제를 추천합니다.

 

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