스피루리나 효능 및 영양성분 부작용

스피루리나

스피루리나는 세계적으로 많은 잠재력을 가지고 있는 미래식품입니다.

재배과정에서 환경의 오염이 없으며, 아주 뛰어난 영양조성을 가지고 있기 때문에 충분히 가치가 있습니다.

스피루리나를 해조류의 일종으로 알고 계신 분들이 많지만 사실 엄밀하게 따지면 지구에서 가장 오래된 생명체라고도 볼 수 있는 시이아노박테리아라고 하지요.

스피루리나의 가장 큰 강점은 단백질과 필수지방산을 고루 함유하고 있다는 점이며, 이 밖에도 항산화 성분이 풍부하여 건강에 많은 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

 

스피루리나

스피루리나는 일반적으로 건조된 분말을 섭취합니다. 

3대 영양소의 비율은 탄수화물이 24g 지방이 8g 단백질이 57g 정도로 그야말로 슈퍼푸드라고 부를 수 있습니다.

특히 단백질의 경우 아미노산 조성 측면에서 완전단백질에 가까운 형태를 띠고 있어 여타 단백질 식품에 비해서도 굉장히 강점을 가지고 있는 식품입니다.

우리는 활동을 위해 약 20여종의 아미노산을 필요로 하는데 그중 9종이 외부적인 섭취를 반드시 필요로 하므로 이러한 아미노산이 고루 함유되어 있는 것이 유리하기 때문입니다.

 

스피루리나 효능

1. 천연 항생제

스피루리나는 영양학적 가치 외에도 항산화에 도움을 주는 성분이 함유되어 있으며 그 이름은 피코시아닌입니다.

스피루리나의 초록색을 담당하는 성분이라고도 볼 수 있으며, 실제로 이 성분이 가장 중요한 핵심성분이라고 여겨지므로 피코시아닌이 얼마나 함유되어 있는지 제품에 표기되어 있는 경우도 볼 수 있습니다.

피코시아닌은 항산화와 관련된 많은 연구가 진행되었으며, 실제로 자유라디컬을 소거하고 항염증 작용을 하는 것으로 알려져 있어 만성적인 질환에 대한 효능을 기대할 수 있습니다.

2. 다이어트 및 활력

스피루리나는 그 자체가 가지고 있는 영양조성이 다이어트에 매우 적합한 식품이며, 앞서 언급한 항산화 능력 또한 아주 뛰어나므로 운동 후 회복등을 빠르게 회복시켜 운동 수행능력의 증가로도 이어질 수 있다는 내용입니다.

실제로 운동과 스피루리나 보충제의 관계에 대한 연구가 진행되었으며, 섭취시 지방연소의 효율이 약 10%정도 증가하였다는 결과가 관찰되기도 하였습니다.

마치 부스터와 비슷한 효과를 낼 수 있다고도 볼 수 있겠죠.

3. 콜레스테롤 감소

콜레스테롤이 반드시 건강에 나쁜 것은 아니지만 잘못된 형태로 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하면 심혈관 질환의 발생 위험이 상당히 높아집니다.

특히 산화된 LDL 콜레스테롤의 경우 매우 위험한 인자로 읹식이 됩니다.

스피루리나의 섭취와 혈중 콜레스테롤의 관계에 대한 연구도 진행이 되었습니다.

한 연구에서 당뇨환자를 대상으로 1000mg 의 스피루리나 보충제를 장기간 복용시킨결과 10%이상의 콜레스테롤 수치 개선효과가 나타났습니다.

이와 비슷한 연구는 비교적 여러건이 있으며 전반적으로 같은 효능이 관찰되었다고 볼 수 있습니다.

성인병의 위험이 높아지는 시기에 스피루리나를 섭취해보는 것도 좋겠죠.

 

3. 혈당관리

스피루리나의 섭취가 당뇨병의 개선에도 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

2000mg 정도의 소량으로도 혈당과 관련되어 있는 다양한 지표들을 개선시키는 결과가 관찰되었습니다.

이는 스피루리나의 강력한 항산화 작용이 간과 췌장의 기능을 지원한 결과일 것으로 예상이 되며, 혈압을 강하하는 효과 또한 있는 것으로 보입니다.

 

4. 항암식품

각종 항산화 식품들의 핵심성분이 그러하듯 스피로리나 역시 암에대한 평가가 이루어 졌습니다.

시험관 연구등에서 효과적으로 암세포를 억제할 수 있는 것으로 보입니다만 인체에 대해서는 동일하게 그 효능이 나타난다고 평가하기는 어렵습니다.

경구로 섭취한 스피루리나가 암세포까지 도달하여 작용할 수 있다는 보장이 없기 때문입니다.

그러나 평소 섭취를 통해 약간의 예방 효과를 기대할 수 있을 것으로 보입니다.

5. 그외 효능

천연 항생제라 불릴만큼 염증을 개선하는 효능이 탁월하다 하여 알러지 성 비염등에서도 효과가 나타났고, 관절염을 비롯한 여타 만성적인 염증성 질환에서도 도움을 줄 수 있을 것으로 보이며, 몇건의 연구자료들이 확인이 됩니다.

또한 오염물질의 배출을 도우며, 뇌기능과 관련되어 있는 신경전달물질의 합성에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

스피루리나 부작용

 

스피루리나의 경우 자가면역질환 갑상선 문제 페닐케톤뇨증등을 가지고 있는 사람들에게 적합하지 않은 식품일 수 있습니다.

특별히 과량을 섭취하지 않는다면 문제될 것은 없지만 단백질의 함량 자체가 높다는 것도 주의가 필요합니다.

중금속을 흡착하는 성질이 있으므로 오염지역에서 자란 스피루리나의 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

스피루리나의 경우 관리된 환경에서 재배된 것이 좋다고 볼 수 있는 것이죠.

이밖에 개인적인 문제로 인한 가벼운 부작용들이 있을 수 있습니다.

 

 

스피루리나 섭취량 및 추천

스피루리나 제품추천리스트

연구를 통해 건강상의 효과가 나타났던 섭취량은 1-10g 정도입니다.

그러므로 이러한 용량에서 섭취를 하는 것을 추천하며, 타먹는 다른 식품들이 있다면 같이 첨가해 먹는 것도 개인적으로 추천합니다.

스피루리나의 약리활성을 최대화 하고자 하는 분들의 경우는 피코시아닌의 함량이 표기되어 있는 영양제 형태의 섭취가 적합하다고 볼 수 있습니다.

오염이 없고 가성비가 뛰어난 제품을 확인하고자 하는 분은 위에서 확인하시기 바랍니다.