가르시니아 효능 HCA 부작용

가르니시아 (garcinia cambogia)

가르시니아는 우리나라 각종 다이어트 보조제에 빠지지 않고 들어가는 성분입니다.

그만큼 다이어트 보조제 시장에서 상징적인 의미를 가지며 세계적으로도 아주 널리 알려져 있기도 합니다.

가르시니아는 여러가지 경로로 식욕감소, 지방연소 , 내장지방 감소, 지방생성억제, 청혈작용 등을 할 수 있다고 알려져 있습니다.

말만 들으면 뭐 기적의 다이어트 보조제라고 볼 수 있는 것이죠.

이러한 효능의 핵심은 바로 가르시니아에 함유되어 있는 HCA 성분입니다.

 

HCA -하이드록시시트린산

가르시니아 및 여러 식물등에 함유되어 있는 하이드록시시트린산은 몇몇 연구에서 앞서 언급한 효능들에 대한 잠재력을 가지고 있는 것으로 평가됩니다.

그렇기 때문에 가르시니아를 통해 다이어트 효과를 보고자 한다면 이 HCA함량이 몇인지 확인하는 편이 더 합리적이라고 볼 수 있습니다.

단순하게 가르시니아 추출물 몇mg 이라고 하면 HCA의 함량이 몇인지 혹은 그 추출물은 몇배로 농출한 제품인지 등을 알 수 없어 규격화되어 있다고 볼 수 없기 때문입니다.

 

가르시니아 효능

식욕감소

가르시니아는 행복호르몬으로 알려져 있는 세로토닌의 활동을 촉진하는 작용을 하며 세로토닌이 활성화 될때 식욕을 억제하는 효과가 나타나 결과적으로 음식의 섭취량이 줄어들고 다이어트 효과가 나타난다고 알려져 있습니다.

이러한 근거를 바탕으로 몇건의 동물연구를 진행한 결과 긍정적인 효과가 나타났습니다.

실제로 음식의 섭취량이 줄고 다이어트와 관련된 여러가지 변화가 관찰된 것이지요.

이를 바탕으로 인간에 대한 연구도 진행이되었습니다.

식욕감소 인간대상 연구

하지만 동물연구에서의 잠재력에도 불구하고 결과는 혼재되어 있습니다.

그중 80명의 과체중 여성을 대상으로 12주간 1200mg을 투여하여 식욕의 변화를 관찰한 연구 (2000년 physiol behav)에서는 1일 1200mg 의 HCA를 복용시켰음에도 별다른 효능이 없었습니다.

연구가 오염된 것인지 개인차가 있는 것인지 알 수 없는 대목입니다.

지방생성 억제

HCA는 구연산과 비슷한 구조를 가지고 있어 당에서 지방을 만드는 효소인 citrate lyase의 활성을 저해할 수 있습니다.

그 결과 탄수화물이 지방이 되지 못하는 셈이므로 지방의 생성이 억제된다고 알려져 있습니다.

citrate lyase와 경쟁하는 성분이라는 뜻이기 때문에 나름 근거가 있지만 혈액 내에서 지방으로 처리되지 못한 당이 지방이 되지 않았다는 이유로 그냥 마술처럼 사라지는 것은 아니고 글리코겐등으로 저장되는 것도 한계가 있으므로 그 부분에 대한 추가적인 내용이 필요합니다.

조삼모사와 같은 개념이라고 보여집니다.

 

다이어트 효과

중증도 이상의 비만인을 대상으로 HCA 2800mg을 8주간 활용한 연구에서는 다이어트와 관련된 뛰어난 효능이 관찰되었습니다.

체중이 6%이상, 음식 섭취량이 4% 이상, 나쁜 콜레스테롤이 12%이상 , 중성지방 8%이상이 감소하는 결과였습니다.

하지만 이를 다이어트 보조제만의 효능이라고 보기 어려울 정도입니다.

다이어트 효과 정리

이밖에 추가로 호르몬에 작용한다는 내용들도 있으나 가르시니아는 사실 과장되어 있는 성분이라고 볼 수 있습니다.

가르시니아는 여러가지 경로로 다이어트에 도움을 주지만 가장 핵심적인 효과는 탄수화물의 차단입니다.

하지만 이것이 소장에서 흡수되는 원천적인 과정을 차단하는 것이 아니므로 이미 혈류에 당 수치는 높아집니다.

가르시니아의 HCA는 이 당을 지방이 되지 못하도록 효소를 억제한다고 하지만 단순히 혈당이 지방이 되지 않는다고 해서 모든 것이 해결되는 것도 아니라는 것이 문제입니다.

당이 간에서 중성지방으로 합성되는 과정 자체가 이미 영양의 과잉상태를 의미하는데 그 과정에서 작용하는 기전이 얼마만큼의 실익이 있을지도 의문입니다.

사실 보조제는 식이섬유를 필두로 한 다른 성분들이 다이어트 효능의 핵심이죠.

 

가르시니아 부작용

장기 연구가 없으며 그만큼 부작용에 대한 내용도 상세히 연구되지 않았습니다.

애초에 임상연구의 수가 많지 않은 성분입니다.

3개월 3000mg 가량의 용량은 일반적으로 심각한 부작용이 나타나지 않았습니다.

드문 사례로 간독성이 보고된 사례가 있으며, 개인의 특성에 따른 여러가지 알러지등이 있을 수 있습니다.